明日立冬，警惕冬季抑郁症，教你5招，轻松过冬

明日立冬，虽然冬季的氛围还不是很强，但确确实实已经到了冬季，一进入冬季，就是进入了抑郁症患者高复发期以及加重期。

其实这种情况在专业术语里被称为季节性情感障碍，其典型症状就是当季节进入日照时间较短的秋冬时，更容易出现抑郁症状，情绪变得相对低落，常常感到悲伤。

之所以会有这样的问题，主要是以下几类原因导致的：

1. 光照变化：

季节变化导致光照减少时，人体生物节律难以及时调整，从而引起生物节律紊乱，进而影响情绪，带来许多消沉的情感体验。

2. 气温降低

秋冬季节气温明显下降，日照时间减少，人体褪黑激素分泌增加。此外，冬季户外活动减少，情绪更容易低落。

3. 心理压力

对于中国人来说，秋冬是年末收关的时刻，工作压力和走亲访友的压力倍增，情绪容易变得不稳定。

4. 不健康的生活方式

气温降低让人们更倾向于宅在家里，容易养成不健康、不规律的生活方式，这也会导致情绪恶化。

那么该如何避免这个问题呢？在此我就给大家支支招，帮助抑郁症患者平稳过冬：

一、中药治疗

组方：人参、黄芪、熟地黄、五味子、紫菀、桑白皮、茯苓、干姜、白术、麦冬、党参

（此为基础方，需结合个人体质、年龄、具体病情辩证加减，切勿照方抓药）

秋冬季节抑郁症患者容易长期焦虑难过，长此以往就会损耗阳气从而波及到心、脾、肝等脏腑，内在影响脏腑健康，外在影响精气神，方中人参、党参、黄芪，大补元气、补气固表；熟地黄滋阴补血；五味子、茯苓、白术，麦冬，健脾行气、收敛固涩，益气生津，宁心安神；紫菀、桑白皮，润肺下气、泻肺平喘；干姜：温中散寒，回阳救逆；可以综合调节机体的气血阴阳平衡，从而达到改善抑郁症状的目的。

二、藏阳

随着冬季的到来，白昼变短，夜晚变长，阳光照射减少，人体阳气相对不足。因此，在冬天就需要格外注意保护阳气，避免其受到干扰。建议早睡晚起，待太阳升起后再起床。早晨雾气较重，不宜太早进行户外活动，最好等到7点后，雾气散去，空气中的微小颗粒和雾霾沉降后再进行晨练。外出时，要注意保暖，防止阳气外泄，以滋养五脏六腑。古人提倡“日出而作，日落而息”的养生法则，冬季应避免夜间活动，以免过度消耗阳气，导致肾气不足，影响健康和寿命。

三、补气养血

冬季寒冷，立冬后应开始进补，适当食用羊肉、牛肉、羊汤等温补食物，以及黑芝麻、黑米、桑葚、黑木耳等黑色食物，以食补方式为身体储备能量，增强免疫力。

四、养精蓄锐：冬季应减少消耗，多收敛，避免阳气外泄，养精蓄锐，贮藏阴精，避免熬夜，防止阳气透支。同时，保持平和的心态，不急躁，保持冷静，避免血压升高，预防心脑血管疾病。

五、保暖

冬季寒邪盛行，阳气内敛，外出时要注意保护头部、颈部、肚脐、膝盖和足部。特别是风池穴和大椎穴，这些部位容易受到风寒侵袭。因此，外出时要记得佩戴围巾、口罩和手套，做好保暖措施，为来年春天的健康打下基础。