现代人生活压力大，经常熬夜加班，不良生活习惯导致肝功能受损，引起身体气血亏虚。中医理论认为"肝藏血"，肝主疏泄，调节全身气血运行。肝功能失调会引起面色萎黄、头晕眼花、疲劳乏力等一系列问题。

不少人遇到气血不足就想着补血，殊不知补血效果不佳往往与肝功能失调有关。西医研究证实，肝脏参与人体造血过程，储存铁元素、维生素B12等造血必需物质。美国哈佛医学院研究表明，健康的肝脏功能对维持造血功能至关重要。

很多人都知道养肝护肝，却不知如何下手。这里介绍5个实用养肝方，既补气血又养护肝脏。

枸杞菊花茶 取枸杞15克、菊花10克，温水冲泡代茶饮。中医认为枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目。现代医学研究证实，枸杞含有丰富的多糖类物质、胡萝卜素等营养成分，具有保肝护肝作用。浙江中医药大学研究发现，枸杞菊花组合能显著改善肝功能指标。

生姜红糖水 鲜姜3片，红糖适量，开水冲泡。中医讲究"姜能通阳气"，红糖补血暖胃。中国中医科学院研究表明，姜含有姜辣素，能促进肝脏血液循环，改善肝功能。临床实践证实，生姜红糖水对改善肝郁气滞症状效果显著。

柠檬蜂蜜水 新鲜柠檬片1-2片，蜂蜜1匙，温水冲调。柠檬富含维生素C，蜂蜜具有养肝护肝功效。北京中医药大学研究显示，柠檬中的柠檬酸能促进肝细胞代谢，增强肝脏解毒能力。每日饮用柠檬蜂蜜水能改善肝功能，提升免疫力。

桑葚核桃粥 桑葚20克，核桃仁10克，大米50克煮粥。桑葚补血养肝，核桃补肾益脑。上海中医药大学研究证实，桑葚含有丰富的花青素，具有保肝抗氧化作用。桑葚核桃粥能改善肝血不足症状，提高造血功能。

何首乌山药汤 制何首乌15克，山药20克，红枣3枚煮汤。何首乌补肝益肾，山药健脾养胃。中国药科大学研究发现，何首乌多糖具有显著护肝作用。长期服用何首乌山药汤能改善肝功能，增强机体造血能力。

养肝方法虽好，也需注意用量适度。专家提醒，肝病患者服用何首乌需遵医嘱。建议在使用这些养肝方的保持良好作息，避免熬夜饮酒。

除了以上养肝方，运动也是养肝护肝的重要手段。中国运动医学专家建议，每周进行3-4次中等强度有氧运动，每次30-40分钟，能显著改善肝功能。适合的运动包括快走、慢跑、游泳等。

中国疾病预防控制中心数据显示，我国约有3亿人存在不同程度的肝功能异常。养护肝脏刻不容缓，从现在开始，选择适合自己的养肝方法，坚持使用，让肝脏重焕活力。

现代医学研究证实，肝脏具有强大的再生能力。只要及时调理，保持健康生活方式，大多数肝功能问题都能得到改善。健康的肝脏是气血充足的基础，养好肝脏，气血自然充沛。

立足传统中医理论，结合现代医学研究，这些养肝方既经济实惠，又简单易行。希望读者们能从中选择适合自己的方法，守护肝脏健康，让气血充盈，焕发生机活力。