四个方法，教你养护心脏→

一、保持心理健康

俗话说：“健身首先要健心。”健康包括身体健康和心理健康，只有身心都健康才称得上是真正的健康。

心情舒畅的人，其死亡率很低，而且极少得慢性病。而精神压力大的人，竟有1/3因重病而去世。

很多疾病，如高血压、心脏病、胃溃疡等疾病都与情绪相关。人的心理健康与身体健康相互关联、相互制约、相辅相成。

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二、适当运动

生命在于运动。缺乏体育锻炼是心脏病发生的重要危险因素之一。

为什么要做运动？

体力活动少的人，冠状动脉粥样硬化的发生率明显升高。这可能是因为：体力活动少，体重增加，易出现脂质代谢紊乱；长时间静坐易引起内分泌紊乱，儿茶酚胺及皮质激素水平升高，血压上升，冠状动脉内皮细胞损伤；长时间静坐会对冠状动脉舒缩功能造成不利影响。

所以，适当参加体育运动，可以有效降低血糖，减少“坏”胆固醇含量，增加“好”胆固醇含量，能够有效延缓冠状动脉粥样硬化的进程，降低心血管疾病死亡风险。

每天15～30分钟的有氧运动就可以让我们的心脏保持健康。长期坚持慢跑，可明显改善心肌营养，提高心脏功能。

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日常生活中，患有冠心病的人除了积极接受标准的药物治疗外，还可以通过简单的运动来帮助改善自身症状。

【运动可不要过量】

缺乏运动易患冠心病，但运动不当也会诱发心肌梗死。

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每100位心肌梗死患者中大约有4～5位为运动诱发。运动性猝死是冠心病患者运动不当导致的心血管危害中最严重的一种，大多发生在已经患有冠心病而没有很好控制，平时体育运动少又没有在医生指导下进行运动的人群身上。

专家建议：冠心病患者在进行运动前可进行运动心电图实验，评估患者继发心血管事件的风险、心肌缺血的程度和患者可承受运动量，以制定合适的运动方案。

另外，冠心病患者除了按时服药，在运动时需特别注意，应避免在恶劣气候下运动；避免爆发用力、上下台阶；感到疲劳、胸痛、头晕时马上停止运动进行休息；严格遵守医生规定的靶心率等运动方案。

三、忌吸烟

吸烟是心脏得病的一个主要原因。

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吸烟会引起血压升高。科学研究表明，吸烟后10～15分钟会引起短暂性血压升高，幅度大概是5~15mmHg，过一会儿血压会降下来。但是如果长期吸烟，烟里的化学物质会破坏血管内皮，从而引起动脉粥样硬化，血管粥样硬化后会变硬变窄，导致心脏得病。

北京心血管患者监测结果显示，吸烟总量每增加1倍，心脏发生心肌梗死的风险增加4倍。

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四、忌嗜酒

平均每日饮酒量女性不超过1个单位，男性不超过2个单位。

注：1单位饮酒量大约相当于：

啤酒350mL（酒精含量4.5%左右）；

葡萄酒120mL（酒精含量12%左右）；

烈性酒30mL（酒精含量50%左右）。

如果饮用白酒每增加100mL，患高血压的危险可能会增加19%～25%。

饮酒后3～4h血管是扩张的，血压降低；而饮酒后4～5h血管收缩，血压升高。长期大量饮酒后血压会明显增高。

定期或大量的酒精摄入还会损伤心脏的肌肉，导致心脏肌肉的疾病，称为“心肌病”。

酗酒会导致心律不规律，称为心律失常。这就是为什么不能把工作日的适量酒量储存起来在周末一醉方休。