3个动作，延长膝盖“寿命”

什么是膝关节骨关节炎？注意3种典型症状

膝关节表面覆盖关节软骨，起到缓冲压力和润滑等作用。

而一些危险因素像衰老、外伤、先天畸形（如O型腿、X型腿）、肥胖等，都可能加速关节软骨的磨损和退化，从而引起膝关节肿胀、疼痛等一系列的症状。这便是膝关节骨关节炎了。

膝关节骨关节炎的症状特点：

1.关节疼痛：一般为局部的间歇性钝痛，当做一些由静转动以及负重、蹲起等动作时会比较明显，一般从起步时的“启动疼”开始逐渐发展，但休息后大多可缓解。

2.活动受限：早晨常出现“晨僵”现象，可持续数分钟（一般不超半小时）。还可能出现“走着走着关节卡住了”，需要停一会才慢慢缓解的关节交锁现象。

3.肿胀、畸形：膝关节出现肿胀、积水，生活中也常表现为下蹲困难等。关节畸形则是人们常说的“O型腿或X型腿”，它们和关节炎可互为因果。

如果经常出现疑似上述的症状，尽管休息能缓解，我们也建议您去医院就诊，及时诊断和干预。

3个动作延长膝关节使用寿命

骨关节炎到了终末期，一般只能通过手术置换关节来治疗，也就是把老化的关节换成一个“人工关节”。

但膝骨关节炎从发病到终末期，一般需要大概20年的时间。所以我们要把握住这段时期积极“保住膝盖”。今天我们推荐几种简单的锻炼动作，平时没事做一做可以起到保护膝关节、延长膝关节使用寿命的作用。

1.抱膝牵拉

身体坐正，将膝关节竖直抬起，双手交叉抱膝使向胸部牵拉，坚持10秒后慢慢放下，换另外一条腿重复，每天5组。注意牵拉时要保证身体坐正，不要斜着牵拉。

2.坐姿抬腿

坐在椅子前1/3，将腿伸直脚后跟着地。腿伸直上抬，使脚后跟离地15至25厘米，保持3秒至5秒后缓缓放下。两腿交替每天练习5~10分钟。锻炼股四头肌力量，保护膝关节。

3.夹瓶踮脚

坐位，双腿间夹紧一个水瓶，并做踮脚的动作，保持40秒再放下来，每天10次。锻炼膝盖周围的肌肉群。

注意，发作的急性期的膝骨关节炎患者，建议减少运动锻炼并听从医嘱进行活动和治疗。

膝关节骨关节炎如何治疗，怎样能保住膝关节？

膝关节骨关节炎的常规治疗有：消炎止痛药物治疗（如对乙酰氨基酚、塞来昔布等）、物理康复治疗（如电疗、冲击波、康复手法）等。

而对于部分已经进展到中重度的患者，尤其是合并膝关节畸形、关节内侧磨损较严重的患者来说，在全膝关节置换前，也可以根据具体病情在医生指导下选择一些保膝的手术治疗。

如通过胫骨高位截骨，矫正膝关节力线，减少膝关节内侧间室的负重磨损，让软骨有机会修复；再比如单髁置换，也就是不完全换成人工关节，只置换内侧间室或外侧间室，在磨损严重的局部打个“补丁”等等。

总之，对于膝关节骨关节炎的防治，功夫一定要下在平时，治疗都是逐层“阶梯化”进行的，没有一步到位的方法。最后，给大家总结下，平时需要注意的护膝小贴士：

1.避免久坐不活动，每坐40分钟要起身活动；

2.避免过度剧烈的运动，尽可能减少外伤风险；

3.避免经常蹲着或跪坐，这些姿势更伤膝关节；

4.O型腿、X型腿人群要定期去医院检查膝关节；

5.有膝关节疼痛不适尽早就诊，不要拖延。